Refrigerios saludables, pequeñas raciones de energía

Los refrigerios saludables de media mañana y media tarde, deben formar parte de una alimentación saludable.

Estas pequeñas porciones de alimentos también llamadas snacks o colaciones, nos ayudan a cortar el ayuno y satisfacen temporalmente el hambre.

No obstante, es importante saber elegirlos y evitar aquellos con alto contenido de sal, azúcar o grasa.

En su lugar, los refrigerios saludables podrían incluir frutas, verduras, queso, yogur, nueces, almendras, hummus, barras de cereal sin azúcar, entre otros.

En una dieta equilibrada se recomienda comer un snack 3 o 4 horas después del desayuno y otro 3 o 4 horas después de la comida o almuerzo. Así como elegir opciones entre 150 y 200 calorías.

Beneficios de los refrigerios saludables

Entre los beneficios que brinda a nuestro organismo el consumir snacks saludables, tenemos los siguientes:

• Ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre
• Nos ayudan a concentrarnos mejor
• Influyen en la aceleración del metabolismo.
• Evitan que comamos en exceso en la siguiente comida
• Nos ayudan a obtener una variedad adecuada de nutrientes
• Mejoran los niveles de energía y el rendimiento durante el día
• Ayudan al ciclo correcto de trabajo y descanso del sistema digestivo
• Nos ayudan a no caer en antojos y a mantener nuestro peso
• Contribuyen a la recuperación después de ejercitarnos

A continuación, te damos algunos ejemplos de refrigerios saludables que puedes incluir en tu dieta:

• 1 manzana en trozos, roja o verde, con una cucharada de mantequilla de maní cremosa.
• Una porción de gelatina sin azúcar con trocitos de fruta
• 1 taza de frutos rojos (la variedad que prefieras) con 2 cucharaditas de miel
• Una brocheta de queso mozarella con tomates cherry y hojitas de albahaca, sazonadas con sal, pimienta y un poquito de aceite de oliva
• Un paquetito de galletas de arroz con un poco de mermelada sin azúcar

Incluye en tu dieta estas ideas de refrigerios saludables y bajos en calorías y ve variándolos para no aburrirte. Así podrás disfrutar de opciones deliciosas y nutritivas cada día de la semana.