Alimentos para un desayuno energizante

Definitivamente la primera comida del día es super importante. Aquí te contamos qué alimentos incluir en las mañanas para obtener un desayuno energizante.

Con el ritmo de vida tan agitando, muchos solo beben una taza de café por las mañanas o salen de casa con el estómago vacío.

Sin embargo, es esencial tomar un desayuno que permita recargar suficiente energía para afrontar la jornada.

Ten presente que si inicias el día falto de energía, tendrás problemas para concentrarte y estarás en modo piloto automático.

Por lo tanto, es fundamental que tras un largo período de ayuno de 7 o más horas, la primera ingesta del día incluya alimentos que contengan hidratos de carbono saludables, proteínas de origen vegetal o animal y lácteos.

Alimentos para un desayuno energizante

Si quieres conocer algunos alimentos que pueden brindarte el combustible necesario para iniciar tu día con full energía, ¡sigue leyendo!

Avena

Es una buena opción de cereal para el desayuno. Ayuda a reducir los niveles de colesterol, mejora el control del apetito y aumenta la sensación de saciedad. Su principal componente es un tipo de fibra llamado beta-glucano. La avena es rica en antioxidantes que protegen la salud del corazón. También reducen la presión arterial y ayudan a estabilizar las grasas del cuerpo.

Huevos

Son una excelente fuente de proteína, pues aportan 13 gramos aproximadamente. Brindan sensación de saciedad, reducen la necesidad de ingerir alimentos durante las próximas horas, disminuyendo la probabilidad de consumir más calorías. Además, incrementan los niveles de HDL o colesterol bueno en el organismo, entre otros beneficios.

Frutos rojos

Debido a su bajo contenido en azúcar, son muy recomendados para consumirse en las primeras horas día. Una taza de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándanos, etc.), contiene entre 50 y 85 calorías. Estos son beneficiosos para la salud cardiovascular.

Café

Esta bebida tiene alto nivel de cafeína y otros compuestos antioxidantes que incrementan la energía y el estado de alerta. La cantidad diaria recomendada de cafeína para maximizar sus beneficios, es de 38 a 400 mg por día.

Té verde

Al igual que el café, el té verde influye en el estado anímico y en la energía de las personas. Es una saludable alternativa para quienes no consumen café, pues ofrece beneficios similares. Además, tiene propiedades antioxidantes significativas.

Incluye estos alimentos en tu alimentación mañanera y goza de todos los beneficios de un desayuno energizante.