Cardio o pesas, ¿cuál es mejor quemagrasas?

Cuando de quemar grasa se trata, muchos se preguntan si es mejor hacer cardio o pesas.

Sin embargo, antes de responder esta pregunta analizaremos algunos puntos importantes.

Aunque tradicionalmente el cardio se considera mejor para la quema de calorías, la ciencia ha demostrado la importancia que tiene la formación de músculos en este proceso.

Por un lado, tenemos los ejercicios cardiovasculares (ejercicio aeróbico), que aumentan el ritmo cardiaco de forma considerable. Entre ellos: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, entre otros.

Mientras que por otro lado está el entrenamiento con pesas (ejercicio anaeróbico), que abarca el entrenamiento de fuerza.

Cardio o pesas y sus efectos en la quema de calorías

Generalmente un entrenamiento cardiovascular quema más calorías que un entrenamiento con pesas de la misma duración. Además, en la mayoría de actividades, cuanto más peses, más calorías quemarás.

Es por eso que se dice que el cardio es mejor quemagrasas “en directo” o en un momento preciso. Especialmente si se realiza a intensidad moderada, ya que esto permite utilizar más porcentaje de grasa y menos de glucógeno.

También debes saber que la cantidad de calorías quemadas durante una sesión de ejercicio, dependerá de la intensidad con la que se realice, así como del tamaño del cuerpo.

No obstante, el entrenamiento con pesas suele ser más efectivo que el cardio para aumentar la cantidad de calorías que se queman, luego de un entrenamiento.

Es decir que una sesión intensa de ejercicio con pesas, puede provocar que tu cuerpo siga consumiendo calorías varias horas después de finalizado el ejercicio.

Si aún tienes dudas sobre si es mejor cardio o pesas para quemar grasas, la mejor recomendación es combinar ejercicio aeróbico con sesiones de ejercicio con pesas.

Además, se puede complementar el trabajo aeróbico con dos días de trabajo de fortalecimiento de músculos.

Recuerda consultar con un experto antes de realizar cardio o pesas o cualquier ejercicio que implique un esfuerzo importante para tu cuerpo. Así podrá guiarte de forma correcta para evitar y/o prevenir lesiones.