¿Cuáles son la frutas con menos azúcar?

Si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos, o estás controlando la glucosa en tu alimentación, te invitamos a conocer las frutas con menos azúcar.

Desde que surgieron las tendencias de las dietas bajas en carbohidratos, surgió el concepto de que todos carbohidratos son malos.

De manera que hasta las frutas fueron demonizadas, acusándolas de no ser saludables y de afectar los esfuerzos para perder peso.

Sin embargo, no hay por qué privarse de comer fruta, pues son muy saludables como parte de una dieta balanceada.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda ingerir entre 3 y 4 piezas de fruta al día.

Por lo que la clave está más bien en la cantidad y en la correcta selección y calidad de las mismas.

Composición de las frutas

Las frutas son buena fuente de vitaminas y minerales y forman parte de una dieta saludable.

Su composición varía según el tipo de fruta y grado de maduración, siendo el agua su componente mayoritario.

Los hidratos de carbono, necesarios como fuente de energía, figuran como otro de sus principales componentes.

Entre ellos están la fructosa, glucosa y sacarosa, tres tipos azúcar diferentes, cuyo contenido varía según el tipo de fruta.

Según las diferentes variedades, hay frutas con menos azúcar que otras.

Frutas con menos azúcar

La cantidad de azúcar de las frutas oscila entre 1 y 20 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

A continuación, te dejamos una lista de las frutas con menos azúcar por cada 100 gramos, para que lo tomes en cuenta al momento de elegirlas y/o consumirlas.

• Aguacate (0,70 g)
• Limón (2,50 g)
• Arándano (4,04 g)
• Frambuesa (4,42 g)
• Fresa (4,89 g)
• Sandía (6,20 g)
• Pomelo (7,00 g)
• Melón (7,86 g)

Debes saber que entre más maduras estén las frutas, mayor cantidad de azúcar contienen y que es mejor optar por frutas frescas en lugar de jugos y/o mermeladas.

También ten cuidado con las frutas secas, pues suelen tener más azúcar, al ser concentradas.