Minerales esenciales para deportistas

Hay ciertos minerales esenciales para deportistas que ayudan a suplir las necesidades de las personas con alto desempeño físico.

La nutrición antes y después de una carrera o rutina de ejercicios, debe ayudar a contrarrestar los efectos desgastantes que la actividad física tiene en nuestro cuerpo.

Esto lo podemos lograr en gran medida gracias a los minerales esenciales presentes en ciertos alimentos y suplementos de nuestra dieta.

¿Cuáles son los minerales esenciales para deportistas?

Sigue leyendo y conoce cuáles son los minerales esenciales  y en qué alimentos están presentes.

Así podrás incluirlos en tu alimentación diaria y lograrás potenciar tu desempeño deportivo.

Hierro

Cuando hablamos de rendimiento físico, el hierro cumple la función de transporte y almacenamiento de oxígeno vital para el organismo.

Un déficit de hierro puede provocar anemia y poca absorción de nutrientes.

Debes saber que el hierro se absorbe mejor cuando se consume acompañado de vitamina C.

Los alimentos más ricos en hierro son las legumbres y vegetales de hoja verde.

Calcio

Este mineral es indispensable para la buena salud de los huesos y músculos.

Las principales fuentes naturales de calcio son los lácteos, cereales, frutos secos y pescados.

Potasio

Es el tercer mineral más abundante en nuestro organismo.

El potasio ayuda en la producción de proteínas, descomposición y absorción de carbohidratos y desarrolla la musculatura.

Disminuye la potencia y frecuencia de calambres.

Se puede encontrar en frutas y vegetales como plátano, banano, tomate, patata y albaricoques.

Sodio, otro de los minerales esenciales para deportistas

Cuando se habla de recuperación después de ejercitarse, el sodio es fundamental.

Es un electrolito que participa en la regulación de fluidos después de la actividad física.

Su consumo debe ser moderado, dado que en exceso podría causar hinchazón de tejidos.

Se puede encontrar en sales naturales, en el agua de coco y pescados.

Si llegaste hasta aquí, ya estás listo para llenarte de energía.

Incluye en tu dieta estos alimentos, que aportarán a tu organismo los minerales esenciales para deportistas como tú.