Calistenia, una forma diferente de mantenerte en forma

La calistenia es un sistema completo de entrenamiento que trabaja la fuerza física, agilidad, flexibilidad y coordinación.

Dentro del mundo fitness se le considera una de las disciplinas más técnicas, e ideal para ejercitarte de forma diferente y divertida.

Por esta razón, más todos los beneficios y ventajas que ofrece, ha ganado muchos adeptos en los últimos años.

La calistenia une cuerpo y mente de una manera especial, empleando principalmente el peso corporal, para lograr el desarrollo muscular.

Hay diferentes tipos de ejercicios de calistenia, que se centran no tanto en la fuerza y potencia, sino en el movimiento natural de los grupos musculares.

Sin embargo, al momento de aumentar la dificultad de los ejercicios y evitar la aparición de lesiones, se requiere de precisión y coordinación.

Beneficios

La práctica de esta disciplina aporta varios beneficios al organismo. Entre ellos:

• Aumenta la fuerza, resistencia, flexibilidad, elasticidad, equilibrio y potencia muscular
• Ayuda a quemar grasas, reduciendo el índice de grasa corporal
• Reduce el estrés y mejora la autoestima
• Ayuda al control postural y previene dolores de espalda

Ventajas que ofrece

La calistenia es una disciplina que ofrece muchas ventajas, entre ellas:

• Se puede practicar en cualquier lugar
• Es apta para todo tipo de personas y edades
• Requiere de una inversión mínima para iniciar
• Trabaja todos los grupos musculares
• Mejora el estado físico de forma global
• Conecta el cuerpo y la mente

Ejercicios de calistenia

La lista de ejercicios es ilimitada, ya que esta modalidad da lugar a la creatividad e improvisación, permitiendo la creación de nuevos ejercicios.

No obstante, los podemos agrupar en tres categorías:

Ejercicios básicos

Son ideales para quienes se están iniciando en calistenia. Además, ayudan a quemar grasa corporal, aumentan masa muscular y mejoran la resistencia. Entre ellos se incluyen: flexiones (push ups), sentadillas (squads) y dominadas (pull up’s).

Ejercicios estáticos

Son más avanzados y complejos, por lo que requieren gran fuerza y coordinación. Consisten en mantener una determinada posición corporal durante un intervalo de tiempo. Algunos de ellos son: la bandera, el front lever, back lever, full planche y la L sit, entre otros.

Ejercicios dinámicos

Tienen por objetivo mejorar la agilidad y los reflejos. Son muy técnicos y peligrosos por lo que requieren de gran concentración, coordinación y fuerza.  Entre ellos se encuentran los balanceos, giros, saltos entre barras, entre otros.

Finalmente recuerda que, como en toda práctica deportiva, antes de iniciarte en calistenia, es importante contar con una asesoría médica que te dé luz verde para seguir adelante.

Una vez empieces, necesitarás de mucha disciplina, paciencia, perseverancia y constancia, para ver los resultados deseados.