Consejos de Trail Running para novatos

Si has decidido probar la carrera de senderos o montaña, no te pierdas estos consejos de trail running para novatos.

El trail running ofrece muchos beneficios físicos, emocionales y psicológicos, por lo que cada vez hay más personas sumándose a esta tendencia.

Si te apasiona correr y amas la naturaleza, este deporte es la combinación ganadora para ti. Sin embargo, antes de lanzarte a esta aventura, te recomendamos tomar en cuenta los siguientes consejos de trail running.

No es lo mismo correr por el bosque que correr en asfalto

Las características técnicas de correr en ambos tipos de terreno, sin duda varían.

En el bosque o montaña, encontrarás barro, piedras, ramas, raíces y otros obstáculos a tu paso, que debes librar. Algo inusual cuando corres sobre asfalto.

Debido a que el trail running es un deporte con constantes cambios de ritmo, necesitarás una técnica adecuada, conocer los límites de tu cuerpo y dosificar tus fuerzas a lo largo del recorrido.

Se recomienda hacer un chequeo médico antes de empezar, que asegure un correcto estado físico. Así como comprar un pulsómetro para controlar adecuadamente el funcionamiento cardiovascular.

Utiliza ropa, calzado y accesorios adecuados

Aunque algunos digan lo contrario, si practicas Trail Running necesitas un calzado con características especiales.

Este debe ofrecer una mayor tracción, para evitar resbalones, y una protección adecuada a tus pies, para evitar posibles lesiones.

En cuanto a la ropa, uno de los consejos de trail running, es que esta debe mantener el equilibrio térmico, permitir correr con comodidad y protegerte de cambios meteorológicos bruscos.

En general, debe ser ligera, modular, transpirable y de rápido secado.

Por otro lado, hay accesorios de gran utilidad si practicas este deporte. Entre ellos los bastones de trail running y una mochila adecuada para guardar lo necesario para tu entrenamiento.

Sal a correr en compañía

Si practicas trail running se recomienda salir a correr en grupo, sobre todo por razones de seguridad. Puesto que, de sufrir una caída o perderte, será de gran ayuda tener compañía.

Además, el entretenimiento es mejor cuando corres acompañado, ya que puedes charlar y disfrutar con tus compañeros de aventura.

Piensa más en la distancia que en el tiempo

Otro de los consejos de trail running, si vas a practicarlo, es empezar a pensar más en la distancia, que en el tiempo.

Correr en montaña podría tomarte el doble de tiempo, que hacerlo en asfalto. Razón por la que debes cambiar tus expectativas sobre este punto, para no salir decepcionado.

Como consejo, deja en casa tu reloj deportivo durante los primeros entrenamientos.

Haz ejercicios que fortalezcan tus músculos y aumenten tu cadencia

Practicar trail running requiere de un cuerpo ágil y en forma.

Es esencial fortalecer los músculos laterales con ejercicios como sentadillas, estocadas laterales, peso muerto con pesa rusa y ejercicios con una sola pierna.

También son importantes los ejercicios de torsión, para mejorar el equilibrio y fortalecer los tobillos. Así como los ejercicios de velocidad lateral, que trabajen la agilidad.

Por otro lado, es conveniente aumentar tu cadencia. Para lograrlo puedes hacer ejercicios que impliquen elevaciones de rodilla a gran velocidad, como fartleks o sprints cuesta abajo.

Un último consejo: adopta el hábito de no mirar el suelo, sino mantener la vista siempre unos metros hacia adelante.

Toma en cuenta estos consejos de trail running para novatos y disfruta de las fascinantes experiencias que te ofrece esta modalidad deportiva.