Correr en la playa: lo que debes saber antes de iniciar

¿Estás pensando en salir a correr por la playa? Debes saber que el Beach Running tiene ventajas e inconvenientes que debes valorar antes de lanzarte a correr por la arena.

Algunos puntos a tener en cuenta si eres principiante, es la resistencia del terreno y el impacto. Asimismo, debes tomar las precauciones necesarias para minimizar riesgos y lesiones.

Veamos a continuación los pros y contras del running de playa y algunos consejos que te permitirán practicarlo de forma correcta y segura. ¡Empecemos!

Ventajas de correr por la playa

Hay beneficios físicos como psicológicos que aporta el correr por la playa. Entre ellos figuran los siguientes:

• Fortalece la musculatura del pie y de las piernas.
• Ayuda a quemar más calorías, debido al trabajo más intenso que demanda.
• El aire puro y la humedad del mar, mejoran la respiración y permiten que el organismo reciba más oxígeno.
• Ayuda a ganar equilibrio.
• El sonido del mar y el entorno natural, produce sentimientos de paz y relajación.
• Correr en un ambiente diferente, rompe la rutina y aumenta la motivación.
• La arena de la playa húmeda produce un menor impacto en las articulaciones, al ser un terreno blando. Sin embargo, sucede lo contrario al correr sobre arena seca.
• El entorno húmedo y las bajas presiones del mar, permiten una buena regulación de la sudoración.

Inconvenientes del Beach Running

Correr por la playa también conlleva ciertos riesgos que debes tomar en cuenta. Entre ellos:

• La humedad y las altas temperaturas favorecen la deshidratación.
• La inclinación del terreno y los fuertes desniveles, provocan que los movimientos sean asimétricos. Lo cual fuerza una pisada antinatural y obliga a adoptar una postura inadecuada al correr, que puede causar la aparición de lesiones.
• La exposición prolongada al sol, sin la protección solar adecuada, puede ser peligrosa, especialmente para pieles muy sensibles.
• La arena seca es inestable, lo cual puede provocar lesiones de tobillo con facilidad, sobre todo en corredores sin suficiente entrenamiento.

Consejos para correr por la playa de forma segura y correcta

Los siguientes consejos te serán útiles si decides practicar running de playa.

Toma nota y corre de la forma más segura posible sobre este tipo de terreno.

• Para correr distancias largas y evitar lesiones y sobrecargas, debes adaptarte de forma progresiva. Empieza con carreras cortas de intensidad moderada. Alterna correr y caminar.
• No es aconsejable correr por la playa si tienes problemas articulares en huesos o tendones. Tampoco si has sufrido lesiones en tobillos o rodillas durante el último año.
• Corre por la orilla donde la arena esté húmeda y el terreno es más firme. Así como en zonas donde el desnivel sea menor.
• Evita sufrir golpes de calor, corriendo por la mañana al final de tarde, cuando el sol es menos fuerte. Toma en cuenta que las horas de más calor son de las 10 a. m. a las 4 p. m.
• Correr por la playa requiere calentamiento habitual. Además los estiramientos cobran mayor importancia, debido a la carga a la que se someten los músculos.
• Elige zapatillas cerradas y calcetines adecuados que eviten que te entre mucha arena, para proteger tus pies de rozaduras.
• Aplícate un buen protector solar, antes de salir a correr, aunque lo hagas en horas de menos sol o cuando el día esté nublado.
• Recuerda mantenerte hidratado y llevar siempre un pachón de agua contigo, por si la necesitas.
• En cuanto a correr descalzo o con zapatillas, también tiene pros y contras que conviene valorar, un tema que abordaremos en un próximo artículo.

Finalmente, si decides iniciarte en el running de playa, debes estar pendiente ante cualquier signo de alarma que tu cuerpo te envíe. Dolor o pesadez inusual, son algunas señales que no debes pasar por alto.