Cintas de correr, conoce sus ventajas y desventajas

Utilizar cintas de correr tiene ventajas y desventajas, de las cuales hoy queremos hablarte.

Las cintas de correr son máquinas de cardio que se adaptan a la condición física de quien las utiliza. Se conocen también como caminadoras de banda, cintas ergométricas o máquinas de caminar.

Estos aparatos deportivos ofrecen muchos beneficios de la caminata o carrera clásica.

Se usan para caminar o correr a bajo ritmo o gran intensidad, sin moverse del lugar. Por lo que resultan ideales para entrenar en casa o en el gym.

Permiten ajustar la intensidad, duración y características del suelo y son menos propensas a causar lesiones. Además, ayudan a la reducción de peso y aumentan la resistencia.

Con ellas se trabaja el corazón y el tren inferior del cuerpo, incluyendo los siguientes grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Las máquinas de correr son recomendables para quienes buscan ponerse en forma y perder peso. Así como para runners principiantes o corredores que desean mejorar su técnica.

Ventajas de utilizar cintas de correr

Entrenar en máquinas para correr, resulta cómodo y seguro. Entre sus ventajas tenemos que:

Evitan exponerse a condiciones ambientales como lluvia, viento, calor extremo, etc. Por lo que el clima no es una excusa para dejar de entrenar.
Permiten realizar sesiones de entrenamiento en cualquier época del año y a cualquier hora.
Son más seguras que correr en la calle. Puesto que eliminan peligros como el tráfico, peatones, terreno con obstáculos, etc.
El impacto al correr sobre cinta, es menos agresivo que hacerlo sobre asfalto.
Se evitan ciertas lesiones por sobrecarga, provocadas por la inclinación, desniveles y dureza del terreno.
Las cintas de correr brindan numerosas métricas como pulsaciones, tiempo, distancia, gasto calórico, etc. No obstante existen gadgets para correr, que proveen los mismos datos.
Posibilitan trabajar con diferentes programas predefinidos que varían el entrenamiento, haciéndolo menos monótono.
Puedes crear tus propios entrenamientos, ajustar la velocidad, variar la inclinación. Así como seguir entrenamientos estructurados con diversos cambios de ritmo, programar descansos, etc.

Desventajas de la cinta de correr

Las cintas de correr también tienen algunos inconvenientes que conviene conocer. Entre ellos:

Se trabaja menos el cuerpo, al no tener que lidiar con irregularidades y obstáculos del terreno, o resistencia del aire.
Se queman menos calorías, comparado con el running outdoor, pues según diversos estudios, correr al aire libre quema alrededor de 5% más calorías.
Estas máquinas No brindan una visión realista de nuestra resistencia, pues eliminan los efectos del clima.
Correr en una cinta, limita la zancada y el movimiento de los brazos.
El movimiento inverso de la cinta, favorece ciertas lesiones de espalda o cadera.
La carrera prolongada en cintas, aumenta el riesgo de daño o inflamación del tendón de Aquiles y rodillas.
Puede causar una mayor fatiga muscular en quienes no están acostumbrados a entrenar en estas máquinas.
Correr en una cinta puede ser monótono o aburrido. Supone menos motivación de la que se consigue al correr sobre distintas superficies y lugares, atravesando distintos paisajes.
Las buenas cintas de correr, tienen un precio bastante elevado. Por lo que no cualquiera puede darse el lujo de tener una en casa.

En conclusión, las cintas de correr pueden ser útiles y cómodas para realizar ejercicio cardiovascular, quemar calorías y perder peso. Sin embargo, no deben tomarse como un reemplazo del running outdoor, sino más bien como un complemento.

Ya sea que corras sobre una cinta o sobre el asfalto, recuerda llevar siempre las zapatillas de running adecuadas.