Retro running: los beneficios de correr hacia atrás

El retro running, es una variante del running que consiste en correr hacia atrás. Si quieres conocer los beneficios que ofrece, sigue leyendo y decídete a probarlo.

Esta práctica deportiva se originó en los años 20 en Reino Unido, desde donde se extendió a otros países de Europa.

Se le conoce también como reverse running o backward running y puede ser de fondo o de velocidad.

Diversos estudios realizados hace algunos años, por universidades como Cardiff, Milán y Stellenbosch, han demostrado sus bondades.

Además de ser beneficioso para la salud, el retro running es divertido y retador.

Si bien la exigencia es mayor en relación a la forma tradicional de correr, los resultados que ofrece son gratificantes.

Es por ello que esta práctica ha venido ganando adeptos con el tiempo y buscando reconocimiento internacional.

Actualmente se organizan diversas competencias. Incluso hay un campeonato mundial anual de retro running, con categorías desde 100 hasta 10.000 metros.

Ventajas de correr hacia atrás

Entre las ventajas que ofrece el retro running, podemos mencionar las siguientes:

• Trabaja sobre todo la parte trasera de la pierna, fortaleciendo los cuádriceps, gemelos y glúteos
• Es un excelente entrenamiento cardiovascular. Eleva el ritmo cardíaco y el consumo de oxígeno
• Evita lesiones musculares, sobre todo porque reduce el impacto en las rodillas, talones y espalda
• Es un buen ejercicio de rehabilitación para las rodillas
• Facilita una posición más erguida, que favorece la realineación de las vértebras y alivia la presión sobre los nervios
• Mejora la percepción del espacio, la visión periférica, el sistema auditivo y el equilibrio
• Desarrolla la concentración y la memoria, pues se debe conocer bien el circuito
• Fortalece el área lumbar y los abdominales
• Ayuda a quemar más calorías que la versión tradicional del running, según un estudio de la Universidad de Stellenbosch en Sudáfrica
• Al ser un entrenamiento diferente, resulta divertido y entretenido, lo que tiene un impacto positivo a nivel psicológico
• Brinda confianza en uno mismo, según manifiestan atletas destacados en esta disciplina

Riesgos del retro running

Como todo en la vida, el retro running, también conlleva riesgos, principalmente el riesgo de caídas.

Quien lo practica no tiene suficiente visibilidad ante los obstáculos que puede encontrar a su paso. O puede perder el equilibrio con mayor facilidad.

Si no se cuenta con la preparación adecuada, el retro running puede causar problemas de traumatología y ortopedia. Así como contracturas y molestias en el cuello.

Recomendaciones al practicarlo

Sigue estas recomendaciones para minimizar los riesgos o lesiones al correr hacia atrás:

• Practícalo en espacios apropiados como pistas atléticas o terrenos donde no haya obstáculos que puedan ponerte en peligro
• Aprende a correr sin mirar hacia atrás, para evitar problemas de cuello
• No lo practiques en cintas de correr, pues hay mayores posibilidades de sufrir una caída
• Haz un calentamiento habitual y empieza a trotar hacia atrás, usando las puntas de los pies
• Lo ideal es que hagas distancias cortas en una pista atlética.

Después de conocer todos los beneficios del retro running, que tal si te apuntas a correr como decía esta vieja y popular canción: “De reversa mami, de reversa mami…”