Isotónicas, hipotónicas e hipertónicas, ¿cuál es la diferencia?

En el mundo de las bebidas deportivas podrías confundirte entre isotónicas, hipotónicas e hipertónicas, pero ¿cómo reconocerlas? Aquí te contamos.

¿Alguna vez has escuchado que deberías tomarte una ¨bebida hipotónica¨? Aunque suenen a escala musical o a ¨hidropónico¨, la diferencia entre estas bebidas es: mantenerte hidratado, reemplazar electrolitos y aportar energía.

Ahora bien, la siguiente pregunta sería ¿cómo reconocer cuándo debo tomar una u otra?

Lee con atención qué te aporta cada una de estas bebidas deportivas.

Clasificación de las bebidas deportivas

La clasificación de las bebidas deportivas depende de su tonicidad, hablamos del grado de concentración de carbohidratos, electrolitos y líquidos en comparación con el cuerpo humano.

El nivel de concentración de líquido, azúcares y sal a la sangre en las bebidas isotónicas es similar a la del cuerpo humano.

En las hipotónicas hay una menor concentración de líquido, azúcares y sal a la sangre.

Mientras que en las hipertónicas, hay una mayor concentración con respecto al cuerpo humano.

Para que tu cuerpo se mantenga hidratado, sobre todo mientras haces ejercicio, o después del mismo, los niveles de líquido son fundamentales.

Los electrolitos son sales minerales que al sudar vas perdiendo, y te mantienen equilibrado y regulan la función muscular.

Los carbohidratos te aportarán energía, y sin energía no podrás seguir adelante.

Bebidas isotónicas

Las bebidas isotónicas te mantendrán hidratado en un nivel adecuado, y además restablecerá las sales producidas por tu cuerpo.

Estás bebidas son las favoritas a la hora de hacer ejercicio o practicar running.

Si bien proporcionan más energía y electrolitos que las bebidas hipotónicas, su absorción es más lenta gracias a la gran presencia de carbohidratos.

Sus niveles elevados de azúcares, endulcorantes y aditivos, podrían causarte calambres o hinchazón en el estómago.

Bebidas hipotónicas

Las bebidas hipotónicas por el contrario, tienen menor concentración de carbohidratos y sal y logran entrar más rápido a nuestro torrente sanguíneo. Aportan menos energía pero logran hidratarte y liberarte electrolitos más rápido.

Podrían ayudarte a prevenir calambres y no tendrías que preocuparte por molestias intestinales.

Si tendrás una sesión de running corta y fácil, las bebidas hipotónicas podrían ser tu mejor opción, ya que se centran básicamente en la rehidratación.

Incluso, el mejor momento para tomar una bebida hipotónica es antes de un entrenamiento o competencia, para arrancar adecuadamente hidratado.

Bebidas hipertónicas

Para finalizar, la característica de las bebidas hipertónicas es su alta concentración de sal e hidratos, superior a las que encontramos en nuestra sangre.

Esto funciona mejor para reponer minerales perdidos durante la carrera. Además, te ayuda a recuperar tu energía y tus reservas de glucógeno.

Si bien sentirías un súper boost de energía, lamentamos destacar que las bebidas hipertónicas no te rehidratan, lo que podría provocarte sed o náuseas.

La recomendación es consumir las bebidas hipertónicas si quieres recuperarte luego de una sesión fuerte en intensidad o duración.