Los errores más comunes al correr

Estos son los errores más comunes al correr. Al decidir comenzar a practicar running, debes tomar en cuenta algunas reglas básicas.

Tus amigos oficialmente te convencieron de comenzar a correr, pero, ¿realmente se trata solamente de ponerte tenis y correr?

Si bien cualquiera puede practicar el running, para evitar lesiones y lograr ser el más exitoso en las carreras, debes tomar en cuenta algunas sugerencias.

Tips para runners principiantes

• Tu calzado

Aunque tus zapatillas o tenis favoritos, puedan servirte para correr, si no son zapatos especiales para runners, podrían causarte lesiones a largo plazo.

Lo recomendable es hacerte una prueba de zancada, y considerando peso y tipo de zancada, así deberías de elegir el zapato que mejor te convenga.

Toma en cuenta que los zapatos también sufren de desgaste natural, y la mayoría tiene una vida útil contada en kilómetros.

Las aplicaciones de running te pueden ayudar a contabilizar bien tus kilómetros recorridos y tomar esto en cuenta a la hora de tener que cambiar tus zapatillas.

Algunos corredores tienen más de un par de zapatillas para alternar en las carreras y que tu pie no se ajuste a un solo zapato.

• La zancada

Cuando corres, la forma en que aterrizas la zancada es algo a observar. Si haces un buen aterrizaje podrías evitar muchas lesiones.

No dar una buena zancada al correr es uno de los errores más comunes, debes aterrizar con el pie completo, no solo con la punta o el talón.

Apoya toda la suela en el suelo, uno de los errores comunes es creer que debes dar zancadas grandes para correr mejor, cuando puedes dar pequeñas, pero a buen ritmo.

• Postura incorrecta

Otro de los errores más comunes al correr es no fijarte en tu postura. Algunos corren con los brazos sueltos y moviéndolos de un lado a otro. Otros corren tensionados, y algunos incluso hasta encorvados.

Tu postura incide en tu buena respiración a la hora de la carrera y en el estado de tus músculos, ¡relájate!

La postura correcta para correr es: espalda recta, pecho erguido, brazos relajados y codos pegados al cuerpo. Suelta tus manos, ir apretando los puños no es necesario.

• Las bajadas

Descuidar tu técnica y postura a la hora de bajar una cuesta es otro de los errores más comunes al correr.

Bajar muy rápido las cuestas y dando zancadas largas pondrá en riesgo a tus rodillas. Debes mantener el ritmo del entrenamiento y frenar con tu cuerpo.

Inclínate un poco hacia delante para intentar mantener el equilibrio.

• Resultados rápidos

El entusiasmo y la ilusión que te hace tu primer carrera puede hacerte olvidar tus propios límites y cometer otro de los errores más comunes al correr.

Dormir bien y alternar tus días de ejercicio es una buena recomendación si te inicias en el running. Sé paciente. Tu cuerpo y tu mente necesitan adaptarse al ejercicio.

Como en cualquier deporte, la constancia y la disciplina son los mejores aliados para lograr tus objetivos y para evitar lesiones de por vida.

• La respiración

Respirar bien puede garantizarte el éxito de tu carrera. Menos fatiga y la respiración te permitirá incluso, mejorar tu postura al correr.

Respira por boca y nariz, intenta hacer la inhalación desde el diafragma y no del pecho. Al final exhala completamente para evitar almacenar dióxido de carbono.

Es importante que corras a un ritmo que te permita respirar bien. Si notas mucho esfuerzo, es mejor comenzar a caminar en vez de sobre exigirte.

• La alimentación y la hidratación

Descuidar la alimentación y  la hidratación, antes, durante y después de una carrera, es otro de los errores más comunes al correr.

Una comida ligera 2 horas antes de su ejercicio es muy recomendable. Incluye proteínas, fibra y algo de grasa.

No esperes tener sed para tomar agua, mantente hidratado siempre, incluso durante la carrera, puedes tomar pequeños tragos cada 15 minutos.

• El calentamiento previo

Tus músculos necesitan entrar en calor antes de la carrera, mientras más calor, menos riesgo de lesiones.

Con diez minutos de calentamiento antes de tu carrera notarás como mejora tu rendimiento.

• Plan de entrenamiento

Si lo que quieres es sumarte a la próxima maratón junto a tu grupo de amigos, no te lo tomes tan a la ligera, ¡prepárate!

Organiza un plan de entrenamiento que te permita tener la mejor condición física y evitar lesiones.

Uno de los errores más comunes al correr, es solo dejarte llevar. Tu mente y tu cuerpo te agradecerán la preparación.