Claves para mejorar el rendimiento en running

Si quieres mejorar tu rendimiento en running te compartimos un par de claves importantes para que no caigas en la monotonía, ya que el aburrimiento podría hacerte bajar en rendimiento.

Como en todas las actividades, si siempre recorres la misma ruta, al mismo ritmo, escuchando la misma música, pronto entrarás en una monotonía que podría llegar a desmotivarte y hacer que bajes tu rendimiento en running.

Hay varios cambios que puedes hacer para que el running se mantenga entre tus actividades favoritas. Es por ello que hoy te compartimos estas claves de Sascha Wingenfeld que te ayudarán a mejorar tu rendimiento en running:

• Cambio de ritmo

Tu cuerpo necesita un estímulo de velocidad para correr mejor, si siempre corres al mismo ritmo te aburrirás rápido.

Prueba haciendo pequeños sprints en tus entrenamientos, te permitirá aumentar poco a poco la velocidad de tu carrera y mejorarás una forma más dinámica de correr.

Recuerda que al acelerar debes contemplar un ritmo de recuperación, para evitar lesiones.

• Cuesta arriba

Después de una carrera de larga distancia, es recomendable realizar sprints cuesta arriba. De esta forma ganarás resistencia y fuerza y convertirá tu carrera normal y monótona en un cardio completo, que te dará zancadas más enérgicas.

• Carrera in crescendo

¿Quieres quemar mucha grasa? Prueba con una carrera in crescendo para mejorar tu rendimiento de running.

Busca una ruta de 1 o 2 kilómetros y aumenta la velocidad de tu carrera en cada vuelta, sin descansar:

La vuelta 1 al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima

Vuelta 2, 80%

Vuelta 3, 85%

Hasta llegar a la vuelta 4 y exigirte el 90% de tu frecuencia cardíaca

Algunos términos conocidos

• Fartlek

De nuevo aparece nuestro concepto sueco de “juego de velocidades”, y esta es una de las claves para mejorar el rendimiento en running. Como ya hemos conocido, el Fartlek es variar el ritmo sin tener un plan específico.

Los intérvalos y la intensidad te los dirá el terreno y puedes mezclarlos como mejor vayas sintiendo durante tu entrenamiento.

Al correr, debes ser flexible en términos de velocidad, la frecuencia de tus zancadas y la potencia. Todo esto permitirá que tu cuerpo se adapte a diferentes superficies y te ayudará a prevenir posibles lesiones o sobrecargas.

En el Fartlek incluye trote suave, a ritmo de recuperación y sprints de alta intensidad y velocidad.

• Trail Running

Dale una oportunidad a los terrenos que no te sean familiares, busca un parque o bosque cercano, corre a través de sus senderos. Además del contacto con la naturaleza, cada trayecto lo sentirás como si descubrieses algo nuevo.

Las superficies de los senderos y los caminos montañosos te representarán nuevos retos, tu cuerpo se adaptará rápidamente en cada zancada y te aseguramos que cada día será diferente del anterior.

Con estas claves tu rendimiento de running debería mejorar y ¡la diversión al correr nunca debería de terminar!