Alimentos que te darán energía para tu sesión de running

Los alimentos que consumes y la dieta que llevas son grandes aliados de una corrida más eficiente y le permitirán a tu cuerpo dar el 100%. Este es un listado de alimentos que te darán energía para un mejor running.

Si te sientes cansado o te agotas muy rápido durante tus carreras, podría ser porque te falta energía. Es por ello que en tu dieta no deben faltar hierro, potasio, así como proteínas y azúcares.

Estos son algunos de esos alimentos que te darán energía, como la gasolina a tu carro.

• Frutos Secos

Tienen un alto contenido de ácidos grasos y son fuente de proteínas. Al ser antioxidantes, sus efectos sobre nuestro cuerpo son casi instantáneos.

Cambia la barra energética o tus galletas de snack, por una medida de frutos secos, te sentirás saciado por más tiempo y tendrás más energía de la usual.

• Plátano

El mineral que más está presente en el plátano es uno de los que tu cuerpo más necesita para funcionar mejor, hablamos del potasio. El potasio normaliza el balance de agua en tu organismo y fortalecerá tus músculos.

Haz escuchado cuando alguien está a punto de desmayarse, siempre le piden comer algo con “potasio”, y en el plátano tendrás una buena fuente de este mineral.

• Huevos

Un solo huevo provee a tu cuerpo del 30% de la cuota de proteínas que necesita diariamente. Las proteínas transportan los nutrientes por la sangre y hacen funcionar mejor a tus músculos.

• Semillas de girasol

Un puñado de semillas de girasol contienen ácidos grasos Omega-6 y Omega 9. Además de vitaminas del grupo B, hierro y ácido fólico, que se multiplican en el proceso de germinado y estos se transforman en energía rápidamente.

• Ajo

La inulina es la fibra presente en el ajo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, y al absorber el hierro, previene la fatiga, mejora la circulación de la sangre y reduce el colesterol.

Algo importante con el ajo es que sus propiedades medicinales funcionan crudo. Al cocerlo pierde el 90% de su efectividad.

Estos alimentos son fuente de energía

• Avena

Al ser de digestión lenta, la avena te proporciona energía por más tiempo, por eso es el desayuno perfecto. La avena reduce el colesterol y te aporta fibra, gracias a sus componentes de fósforo, hierro, calcio y lecitina.

Al sentirte saciado por más tiempo, te verás menos tentado a comer algunos “pecaditos” por lo que te ayudará a tus objetivos de pérdida de peso.

• Espinaca

Por algo era la favorita de Popeye, la espinaca es el alimento productor de energía por excelencia. Un puñado de espinaca le da a tu cuerpo hierro, magnesio y potasio.

Además de favorecer a tu digestión y tu funcionamiento muscular, las espinacas te darán vitaminas del complejo B, vitamina K, antioxidantes y carotenoides.

• Chocolate

Todos dicen que el chocolate es felicidad, y no se equivocan. El chocolate aporta energía a tu cuerpo y mejora tu estado de ánimo. Rico en hierro, potasio y magnesio, además de vitaminas A, E, B1 y B2.

Muy importante, el chocolate te beneficiará más si lo consumes puro o al menos, lo más puro posible. El azúcar añadida al chocolate blanco o con leche no te ayudarán mucho con tus objetivos de pérdida de peso.

• Higos

Si quieres fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis, los higos te ayudarán con eso. Contienen bastante calcio y ácido fólico, así como otros nutrientes especiales para evitar la descalcificación de tus huesos.

Y otra buena noticia con los higos es que las azúcares saludables se transforman en energía de inmediato.

Ahora que ya conoces los alimentos que te darán energía, no olvides que además de una buena alimentación, es importante una buena hidratación, y el agua debe acompañarte en todo momento de tu día y de tu entrenamiento.