El Diccionario del Running

Si eres nuevo en este mundo del running, este artículo te ayudará a no quedarte atrás en las conversaciones con tus nuevos amigos runners. Conoce aquí los términos que no te pueden faltar en tu diccionario del running.

ÁCIDO LÁCTICO

Energía generada por el metabolismo con actividades intensas.

AERÓBICO

Actividades de baja a media intensidad, como el cardio.

ANAERÓBICO

Actividades de alta intensidad y máximo esfuerzo.

BANDIT

Es el corredor que participa sin haber pagado o sin registrarse oficialmente.

CADENCIA

Las zancadas por minuto al correr. La cadencia rápida mejora tu rendimiento en las carreras y podría ayudar a que no te lesiones.

CALENTAMIENTO

Movimientos realizados antes del entrenamiento, que te permiten aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar el flujo sanguíneo en tus músculos.

CORE

Los músculos alrededor de tu tronco (abdomen y espalda), que tienen protagonismo en la estabilidad y por lo tanto, influencia tu forma de running.

CROSS TRAINING

No se trata de crossfit, más bien, hablamos de otros tipos de ejercicios que debes realizar para mejorar tu condición física y prevenir lesiones. Ciclismo y natación son recomendados mientras te preparas para tu próxima carrera.

DÍA DE REPOSO

Mientras te preparas para tu primer carrera, debes descansar al menos un día. No es opcional. Dedica ese día a dormir bien, seguir con una buena nutrición y dejar que tus músculos se recuperen.

DNF

Did not finish, “no terminó la Carrera”

DNS

Did not start, “no empezó la Carrera”

DOMS

Dolor muscular de aparición tardía (Delayed Onset Muscle Soreness), aparece entre 24 y 72 horas después de entrenar.

DORSAL

La hoja que llevas pegada en la camisa con tu número de registro y el chip que contabiliza tu tiempo de carrera.

Otros términos de running

FARTLEK

En sueco es un “juego de velocidad”, consiste en hacer intervalos de carrera suave y rápida, en subida o en bajada, para mejorar el rendimiento.

HEART RATE

La frecuencia cardíaca, HR, o tus pulsaciones por minuto. Será más o menos dependiendo la identidad de los entrenamientos.

KICK

El momento en que incrementas la velocidad hasta llegar a la meta.

PARCIALES NEGATIVOS

Cuando corres la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera.

TAPERING

Corres menos los días previos para conservar energía para el día de la carrera.

TEMPO RUN

Debes mantener el ritmo durante una distancia determinada, esto te ayudará a entrenar la concentración.

TRAIL RUNNING

Correr en superficies de tierra, senderos, rutas de montaña. El contacto con la naturaleza es clave.

VO2 MÁX

Se trata de la cantidad máxima de oxigeno, la eficiencia del cuerpo de usar oxígeno mientras te ejercitas. Al dejar de entrenar, verás como este número se reduce.

En resumen, estos son algunos de los términos más importantes en el diccionario del running, para ayudarte a entender el lenguaje técnico y estar a tono en todas tus conversaciones sobre “running”.