Preparación nutricional antes de una carrera

Todo lo que hagas unas horas antes de correr una maratón se verá reflejado en tu desempeño y resultados. La alimentación es un factor muy importante a tomar en cuenta, pero ¿cuál es la preparación nutricional correcta que debes tener antes de una carrera?

Los expertos recomiendan que debes cuidarte 36 horas antes de una maratón evitando los alimentos con altas cantidades de fibra, el exceso en proteínas, las salsas demasiado condimentadas y no debes exagerar en la cantidad de agua que consumas. Lo que realmente necesitas es comer alimentos ricos en carbohidratos.

Puedes comer lo siguiente:

Desayuno: Elige armar tu menú con panqueques y wafles con miel, cereales, avena, yogurt bajo en grasa, jugos naturales, leche deslactosada, queso, pechuga de pavo y jamón bajo en grasa.

Almuerzo y cena: En tu plato puede haber papas, arroz integral, pasta, espinaca, carne, pescado, pollo o huevos.

Si quieres prepararte con 4 días de anticipación, puedes hacerlo y no incluyas ningún alimento nuevo o suplementos que puedan provocarte una reacción negativa en el organismo.

Al terminar la carrera lo más recomendable es que te hidrates y comas plátano, frutos secos, hidratos de carbono, grasas y proteínas. Cuida tu alimentación, amárrate bien los tenis y corre como nunca.