Tips de running para principiantes

Sin duda hay muchos tips de running para principiantes que pueden ser de utilidad para quienes han decidido practicar el deporte más popular del momento.

Iniciarte en el mundo del running puede ser fascinante, pero si eres un corredor novato, hay algunas cosas básicas que debes conocer sobre esta práctica deportiva.

En esta nota nos enfocaremos en tres tips de running para principiantes que consideramos muy importantes. ¡Toma nota!

Calienta correctamente

El calentamiento tiene por finalidad minimizar el riesgo de lesiones o contracciones musculares y preparar al organismo para un mejor rendimiento físico durante el entrenamiento. Es por ello que no debe tomarse a la ligera.

Entre los beneficios que brinda un buen calentamiento podemos mencionar que: aumenta la temperatura corporal; mejora la respiración, la actividad cardiaca y los reflejos.

Mejora también la coordinación, el equilibrio y la actuación de los músculos. Asimismo protege las articulaciones, ligamentos y estructuras óseas.

Los expertos coinciden en que el tiempo de calentamiento debe oscilar entre 5 y 15 minutos.

Empieza despacio: tip esencial de running para principiantes 

Puede que tengas mucho entusiasmo por empezar a correr, pero debes ir poco a poco. Sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicio. De lo contrario podrías frustrarte, desmotivarte o peor aún, lesionarte.

Las exigencias del running son altas. Dale tiempo a tu cuerpo a que se acostumbre. Así obtendrás los resultados que deseas a largo plazo.

Lo mejor es empezar corriendo lento. Una buena opción para los primeros entrenamientos es hacerlo a intervalos. Es decir intercalar tramos de carrera con descansos caminando.

Por ejemplo, si entrenas durante 30 minutos, puedes correr durante 5 minutos, luego hacer 3 minutos caminando y repetir el ciclo hasta completar los 30 minutos. Conforme pasen los días, ve aumentando poco a poco los minutos corriendo y reduce los minutos de caminata.

¿Comer o no comer antes de entrenar?

Otro tip de running para principiantes que debes conocer, es acerca de comer antes de entrenar.

Aunque hay distintas opiniones respecto a si es mejor comer antes o después del entrenamiento, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) indica que para los corredores no profesionales, lo primordial es proveer al organismo de la energía que necesita. Menciona también que es posible adaptar el patrón de ingesta a la conveniencia y elección personal.

Si eres de los que prefieren correr por las mañanas, hay tres opciones:

a) Correr en ayunas. Si optas por esta opción, la ingesta que realices a lo largo del día, debe aportar suficientes nutrientes que permitan a tu organismo restaurar sus reservas de energía y fibras musculares.

b) Semiayuno. Es un paso intermedio entre tomar un desayuno completo y no desayunar. Algunos expertos coinciden en que tomar proteínas en ayunas antes de entrenar, con un aporte controlado, o bien cero carbohidratos, puede tener un doble beneficio.

c) Correr después de desayunar. Si te decides por esta opción, asegúrate de tomar un desayuno completo y variado que aporte el combustible que necesitas. En este caso deberás esperar 1.5 a 2 horas antes de salir a ejercitarte, para dar tiempo a tu organismo a digerir la comida.

Lo más importante es que conozcas cómo funciona tu sistema digestivo. Experimenta hasta saber qué es lo que funciona mejor para ti. Si hay alimentos que te sientan mal antes de correr; cuánto tiempo antes del entrenamiento tolera tu cuerpo que ingieras alimentos; si puedes correr o no con el estómago vacío, etc.

Otros tips de running para principiantes

Si comes antes de salir a correr es importante que elijas alimentos que sean de fácil y rápida digestión. Toma en cuenta que entre más cantidad de alimento ingieras, más tiempo deberás esperar antes de empezar tu entreno.

Aunque no ingieras alimentos antes de salir a correr, es importante beber agua. Un bajo nivel de deshidratación, afecta el rendimiento físico. Evita beber agua de golpe antes de correr, lo ideal es hacerlo poco a poco desde que te levantes.

Antes de correr evita también ingerir alimentos con exceso de aceites, mantecas, mantequillas, cacao o quesos untables. Así como bollería y alimentos ricos en azúcares añadidos.

Pronto te estaremos compartiendo más tips de running para principiantes. ¡Hasta la próxima!