Tips de running en tiempos de covid

¿Es seguro hacer running en tiempos de covid? Hoy te damos unos útiles tips que te ayudarán a minimizar riesgos al practicar este deporte, especialmente ahora que muchos países ya se encuentran viviendo la segunda ola.

Como sabes, las posibilidades de ejercitarnos se redujeron durante el confinamiento. Las prohibiciones y medidas de distanciamiento social obligaron a cerrar gimnasios, parques y áreas deportivas, dejando fuera de alcance otros tipos de ejercicio.

Es por ello que en medio de la pandemia muchos decidieron apostarle al running como una opción para continuar ejercitándose.

Toma nota de estos consejos y corre de forma segura.

Medidas de seguridad para hacer running en tiempos de covid

Aunque hay mucho que aún desconocemos sobre el covid, los siguientes consejos te ayudarán a tomar las debidas precauciones para evitar el contagio mientras practicas running.

¡Infórmate primero!

Como cualquier otra práctica deportiva, el running tiene su técnica. No te lances a correr sin conocer al menos lo básico. Podrías lesionarte y tener experiencias desagradables con este deporte.

Si no eres un corredor experimentado, comienza despacio ya que tu cuerpo no estará acostumbrado. Ve aumentando gradualmente tu distancia y velocidad y continúa a un ritmo que te resulte cómodo.

Antes de salir, consulta si existen restricciones sobre la práctica de ejercicio al aire libre en el área donde vives. Y lo más importante, si te sientes enfermo no salgas. Evita poner en riesgo tu salud y la de otras personas.

¿Correr solo o en compañía?

Según las medidas covid, correr en grupo no es aconsejable. Lo mejor es correr solo o con personas con las que convivas.

Si corres solo te será más fácil mantener la distancia social. Además te dará mayor agilidad para pararte o desviar la ruta, si llegaras a cruzarte con un grupo. Mantén la vista en el camino para anticipar lo que pueda venir.

Procura correr temprano para evitar horas pico en las que habrá más personas en las calles.

Evita áreas donde la gente acaba de practicar deporte. Busca rutas poco transitadas o anímate a probar el trail running.

Guarda tu distancia al hacer running en tiempos de covid

El distanciamiento social es clave para prevenir contagios al hacer running en tiempos de covid. Al correr se recomienda duplicar la distancia mínima recomendada. Es decir mantenerte al menos a 3.5 m (12 pies) separado de otras personas.

Algunos sugieren mantenerse a 10 m de alguien que corre y a 5 m de alguien que camina. Esto es porque al correr exhalas más partículas debido a una respiración más profunda y rápida y podrías esparcir o recibir gotas de exudados.

¿Qué tipo de mascarilla utilizar?

Algunos piensan que es riesgoso utilizar mascarilla mientras te ejercitas. Sin embargo se ha demostrado que no reduce la tasa de saturación de oxígeno en sangre.

Usa mascarilla para correr en espacios públicos. No utilices las normales diseñadas para uso cotidiano, ni mascarillas que te impidan respirar.

Lo adecuado es usar mascarillas deportivas especialmente diseñadas para la actividad física. Estas se caracterizan por ser transpirables, de secado rápido y reducen la emisión de partículas, entre otras ventajas.

Cuidados de tu equipo

Evita beber de fuentes públicas o tocar objetos durante el recorrido. Consigue un chaleco o cinturón donde puedas llevar tu botella de agua.

Lleva contigo también gel hidroalcohólico y desinfecta tus manos inmediatamente si tocas algo. Recuerda que la posibilidad de tocarte la cara accidentalmente mientras corres, es alta.

Al regresar a casa lava tu ropa con detergente y agua caliente y frota tus zapatillas con un paño empapado en algún producto desinfectante.

Si guardas estas precauciones, reducirás el riesgo de contagio, mientras disfrutas hacer running en tiempos de covid.