¿Qué es el Fartlek y sus beneficios?

Si practicas el running, sabías que puedes mejorar tu velocidad y resistencia con un sistema que cada vez gana más adeptos. Descubre aquí  los beneficios del Fartlek.

El running es una de esas disciplinas que siguen pasando por un buen momento. Cada día hay más personas comenzando a practicarlo y cada vez los grupos que se juntan a entrenar para carreras y maratones son más grandes.

Si estás buscando cómo no caer en la monotonía de los entrenamientos, puedes comenzar a practicar el Fartlek. Este sistema de entrenamiento que data de 1930, fue creado por el sueco Gustaf Holmé.

El Fartlek consiste en jugar con la velocidad, combinando diferentes ritmos de carrera sin interrupciones, lo que te permitirá ganar mayor resistencia.

Fartlek es la traducción del sueco: “juego de velocidad”. Este sistema también puede ser útil para futbolistas y basquetbolistas.

El Fartlek y sus ventajas

Este sistema mejora tu resistencia cardiovascular. Tu cuerpo usa el oxígeno como fuente de energía, podría crear cierto déficit de oxígeno en la corrida más intensa, para recuperarse en la corrida moderada.

Te ayudará a batir tus récords en tus carreras de media y larga distancia, pues aprenderás a manejar mejor la velocidad.

Lograrás acostumbrarte a respirar mejor, además de mantenerte motivado y conocer tus límites.

Si quieres comenzar a practicar el fartlek, debes saber que dependiendo de tus objetivos, un fartlek suele durar de media a una hora de carrera.

Por cada 4 minutos de trote suave, intenta correr 30 segundos a ritmo alto e intenso.

Tu calentamiento previo al entreno será vital para evitar posibles lesiones en músculos y articulaciones.

Cuando comiences a ganar resistencia con el fartlek verás como tu cuerpo incluso emplea mejor el oxígeno para evitarte sensaciones de fatiga posterior a una carrera.

¿Estás listo para comenzar a cambiar y jugar con tu velocidad?